蟹肉鸡蛋三明治
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1克黑胡椒
- 1勺橄榄油
- 20克牛奶
- 3-4根蟹肉
- 3个鸡蛋
- 4片面包
调味料
- 1克盐
营养成分
热量
332.0 卡
蛋白质
8.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
74.0 克
纤维
9.0 克
糖
18.0 克
钠
612.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡蛋打入碗中，牛奶，盐，黑胡椒，橄榄油。倒入。
2
搅拌均匀
3
蟹肉棒撕碎
4
搅匀
5
热锅，转中小火，倒入橄榄油，再倒入鸡蛋液，盖上锅盖，3-5分钟，表面无流动的蛋液，说明已经好了，喜欢吃老一点的，可以翻面，再煎一会。
6
我翻了一面再煎了一会。
7
提前烤好面包，切成适合的形状，放在面包上，一层煎好的鸡蛋，一层芝士，再挤一点沙拉酱或者番茄酱。直接吃，也可以用烘焙纸包好，打包带走，上班吃。
8
配上蔬菜，水果，开启营养的一天。
