视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式 欢迎来玩！
在大不列颠创作出来的n种美味三明治，想到可以用图片记录📝 具体做法不再详细上图 食材用量基本都靠自己掌握，喜欢吃就多放点 ，不喜欢就用别的替代( ̀⌄ ́) 都很简单快手，只要买齐食材 都能搞定！这个食谱仅供参考～给大家解锁更多新奇ideas！必备的是全麦吐司！附无厨师机的手揉全麦吐司方子：https://www.xiachufang.com/recipe/104720634/ 剩下的就是自由发挥啦o(*////▽////*) 还有，答应我！！多多上传你们的作品！然后给菜谱一个“好极了！”因为每次做完三明治的我都自我感觉好极了哈哈哈…！！！看着分数从8.8到8.1…心情不美丽！！ 附几种口味的做法链接🔗 最爱的减脂全麦芋泥红豆 https://www.xiachufang.com/recipe/103752370/?group=share_title_a 偶尔放纵一下的紫米乳酪 https://www.xiachufang.com/recipe/103705097/?group=share_title_a 超级快手方便的独享双蛋拉丝三明治 https://www.xiachufang.com/recipe/104543387/ 低卡的地瓜麻薯 https://www.xiachufang.com/recipe/103810139/?group=share_title_a 咸口金枪鱼玉米 https://www.xiachufang.com/recipe/103677951/?group=share_title_a 适合摆拍➕消耗冰箱剩余食材的高颜值彩虹 https://www.xiachufang.com/recipe/103764426/?group=share_title_a 巨巨巨好吃的菠菜三文鱼 https://www.xiachufang.com/recipe/103787636/?group=share_title_a 不比汉堡差的牛肉重芝士 https://www.xiachufang.com/recipe/103807222/?group=share_title_a 又一个颜值担当秋葵厚蛋 https://www.xiachufang.com/recipe/103958477/?group=share_title_a 10/29/19更新 奶里奶气芝魔治！ https://www.xiachufang.com/recipe/104136159/?group=share_title_a 然后附上超详细包三明治大法～ https://www.xiachufang.com/recipe/103787636/?group=share_title_a 我才不会告诉你们，汉堡肉饼三明治也超美味快手～ 多汁汉堡牛肉饼：https://www.xiachufang.com/recipe/104611450/ 以及脆皮汉堡鸡肉饼：https://www.xiachufang.com/recipe/104753724/ 超级感谢大家来这里分享每日份三明治！很喜欢看你们分享哈哈哈！快来交作品！好吃的话记得给个好评！来击掌✋～！
食材清单
乳制品
- 少许奶油
其他
- 。。。。分界线。。。
- 1个（2个double）水煮捣碎/煎蛋鸡蛋
- 1只（提前腌制 照烧/孜然/酸辣/香辣/蜂蜜）去皮鸡腿
- 1块煎熟（可以捣碎/不捣碎直接塞）三文鱼
- 6只水煮/煎鲜虾
- 一根捣泥香蕉
- 两片 培根
- 几片都行芝士
- 切丝彩椒
- 切片（薄！！！西红柿
- 切片（薄！！！黄瓜
- 切碎紫甘蓝
- 半个捣泥或切片牛油果
- 半罐 抹酱（蛋黄酱/沙拉酱）金枪鱼罐头
- 少许BBQ酱
- 少许cheese酱
- 少许切片西兰花
- 少许千岛酱
- 少许普通沙拉酱
- 少许炼乳
- 少许玉米粒
- 少许甜沙拉酱
- 少许甜辣酱
- 少许芥末酱
- 少许芦笋
- 少许蕃茄酱
- 少许鹅肝酱
- 满足味蕾！#酱料调味
- 自制麻薯
- 蒸熟捣泥紫薯
- 蒸熟捣泥芋头
- 蒸熟捣泥配乳酪南瓜
- 适量 要煎炒/非水煮肥牛卷
- 随心所欲🤪总之…
水果
- 加奶油（e.g.猕猴桃、橙子、草莓、桃子…）各种多汁水果
- 粗粮/水果#甜口
肉类
- #肉肉蛋白质
- 切片 同理鸡胸肉猪里脊
- 切片 海盐生抽腌制冷藏 即用即煎 /水煮切片冷藏鸡胸肉
- 水煮整块切片冷藏（需要后续搭配BBQ酱）牛腱肉
菌菇类
- 切不切片随意 香菇会出水 会变小香菇
蔬菜
- 切丝/片胡萝卜
- 切片洋葱
- 切碎 卷心菜
- 少许菠菜
- 搭配沙拉酱增加风味/也可以小清新不加任何酱#蔬菜维生素
- 蒸熟捣泥土豆
- 蒸熟捣泥红薯
蔬菜类
- 3片生菜
调味品
- 海盐黑椒碎生抽料酒腌制 /生煎牛排
谷物
- 厚2/薄4全麦面包
- 蒸熟配炼乳紫米/黑米
豆制品
- 煮熟或蒸熟 加进薯泥或芋泥里红豆黑豆杂豆
营养成分
热量
734.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
94.0 克
纤维
6.0 克
糖
19.0 克
钠
928.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
三文鱼➕芦笋➕番茄➕沙拉酱
鸡胸肉➕胡萝卜➕紫甘蓝➕生菜➕沙拉酱
牛油果➕香蕉
芋泥➕红豆
鹅肝酱➕鸡蛋➕芝士片
紫薯泥➕乳酪芝士
香蕉➕花生酱
玉米➕芝士➕生菜
火腿片➕黄瓜➕沙拉酱
鸡肉肠➕煎蛋➕黄瓜➕紫甘蓝➕千岛酱
蟹棒➕黄瓜➕彩椒➕生菜➕沙拉酱
紫米➕乳酪➕奶油
牛油果➕煮鸡蛋➕花生酱
菠菜➕三文鱼
草莓➕奶油
黑芝麻➕地瓜泥➕麻薯
肥牛卷➕香菇➕洋葱➕黄瓜
牛排➕生菜➕洋葱➕芝士
南瓜泥➕芝士
培根➕黄瓜➕沙拉酱
金枪鱼罐头➕即食玉米粒➕芝士➕生菜
未完待续……
还有好多相似的就不放了…心情好就准备精致一点，心情一般就随意的煎个蛋随意加几片菜咯，三明治真的是治愈系的呀！！😋😋
三文鱼配菠菜炒香！
紫色就要配紫色呀～（紫甘蓝➕培根、紫甘蓝牛奶汁）
自制的全麦吐司🍞😁
这是奥尔良腌制的煎鸡胸～
更新啦哈哈 彩椒牛柳➕生菜➕小番茄
9.27继续更新 培根鸡蛋生菜番茄沙拉酱 by the way 整套不需要额外加盐/培根好咸哦😯
9.28更新 鸡胸蔬菜🥬
9.29 hummus & chicken breast
一层hummus（鹰嘴豆泥）；二层鸡胸肉➕泰式甜辣酱；三层鸡胸肉➕BBQ
9.30新品 杂蔬鸡牛配猪肝酱（搞笑的名字…）步骤下图
第一层铺鸡胸肉➕番茄酱；二层猪肝酱➕牛肉➕BBQ酱；三层甜椒胡萝卜➕light mayo/sweet chilli
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1更新 国庆快乐呀 今日份爱心三明治 mashed bacon potatoes & avocado
更新一下新搭配inspiration！鳕鱼搭配芝士美味极了
再来一个 最近新出的…暂且叫它///独享奶香双蛋拉丝芝士三明治///
