低卡低脂全麦燕麦可可曲奇饼干（含无糖无油版本）｜#Healthysnacks# 健身必备
简单
4人份
健身房前后营养补充很重要，尤其是碳水!! 燕麦小饼真的太方便了，燕麦片饱腹感强且超级抗饿，是蛋白质含量丰富的主食选择。健身房举铁一次带两块，练后来一口超级满足，也避免了过度消耗体能后回家收不住的大吃大喝。当然 宅家小零食也是很棒的 最初配方是无糖无油 现在经改良搞了两个不同配方迎合不同需求~ 要求严苛的就参考无糖无油版本，比较适合追求快速减脂的人。这一配方强调了香蕉的存在感，（香蕉是很好的快碳 能够快速补上消耗过度的糖原 关键它低脂还好吃....其实是消耗香蕉大法哈哈哈) 心中仍然强推奶香酥脆版本，是我吃过的最简单快手又好吃的可可饼干了，有股子阿华田的味道hhh 卡路里没高到哪去，适合保持身材及稳定食欲期间食用。 这个曲奇大饼是好几天的量（不要贪吃一下子吃完… 快来交作品！好吃的话记得给个好评！来击掌✋～！
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食材清单
其他
- 10g可可粉
- 120g燕麦片
- 15-20g蜂蜜（看贴士5）
- 150ml全脂牛奶
- 1大/2小 去皮约160g香蕉
- 20g奶粉
- 30ml左右（酌情添加减少）牛奶
- 75g全麦粉
- 80g低筋面粉
- 口感偏脆！微甜！#奶香酥脆燕麦饼
- 口感偏软！几乎不甜！自行加糖！#无油无糖燕麦饼
- 少许装饰用黑芝麻（可不加）
营养成分
热量
222.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
33.0 克
纤维
6.0 克
糖
19.0 克
钠
170.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
首先烤箱预热180度
2
准备干性材料
3
方①：燕麦片＋全麦粉＋可可粉翻拌搅匀
4
方②： 燕麦片＋低筋面粉＋可可粉翻拌均匀
5
湿性材料操作：
6
方①：熟透的香蕉加牛奶捣成泥（没错其实做这个饼干也是为了消耗香蕉...）
7
方②：牛奶微波至温热，加入奶粉和蜂蜜搅匀
8
混合干湿材料，达到较稠的黏糊糊且融合的状态
9
揪出来一团放在油纸/锡纸上，按平成你喜欢的形状（圆形方形心性...）大概就是食指的厚度，然后放入烤箱，上下火180度30分钟后转200度5分钟
10
这个状态出炉后外壳会脆脆的。如果烤的时间不够的话口感偏软，我个人不喜欢
