减脂套餐——鸡胸肉沙拉&百香果青瓜牛奶

简单 4人份

沙拉制作很简单,但市面上的沙拉酱热量都很高,对于减脂的朋友,DIY沙拉酱会更加安心哦!再配一杯自制的健康饮,饱腹感满满,完美!✌🏼

减脂套餐——鸡胸肉沙拉&百香果青瓜牛奶
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食材清单

其他
  • 1个百香果
  • 1根(一半做沙拉,一半榨汁)小青瓜
  • 200ml低脂牛奶
  • 8小块(按个人食量)鸡胸肉
  • 半颗(中等个头)紫甘蓝
  • 圣女果
  • 橄榄油、红酒醋、芥末酱、白胡椒粉

营养成分

热量

116.0 卡

蛋白质

6.0 克

脂肪

6.0 克

碳水化合物

76.0 克

纤维

10.0 克

6.0 克

806.0 毫克

维生素

A,C

矿物质

Calcium,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

鸡胸肉洗净切小块,姜蒜切末放入,加适量盐、黑胡椒腌制

2

其他的材料也洗净,紫甘蓝切条白灼捞出备用;小青瓜切块(我习惯再用热水烫一下),留一半榨汁用

3

沙拉汁制作:上图左边依次是芥末酱(这款热量很低哦),冠利红酒醋,橄榄油,白胡椒粉,倒适量搅拌

4

开始煎鸡胸肉咯,倒一点橄榄油进不粘锅(尽量用不粘锅吧,不用放太多油)

5

煎至变色,用筷子叉开看里层也变色了即可

6

饮品的材料备好,百香果把里面的果肉挖出来

7

全部倒进榨汁机,开榨

8

200ml的牛奶➕半条小青瓜➕一个百香果,刚好满上一杯了😁

9

食材装盘,简单减脂简直完美✌🏼

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