减脂倍儿棒的煎三文鱼荞麦面
简单
4人份
这两天体重一直在99没有下来过 有点烦 虽然知道是因为没管住嘴的关系 没办法 每天跳绳到衣服湿透都没用 还是要戒口 很久没有吃三文鱼了 想想我还是需要 吃的饱一点 热量低一点 才行 毕竟那么容易饿的 一个人
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1勺橄榄油
- 2根秋葵
- 2根芦笋
- 2瓣，根据个人喜好蒜
- 一小把荞麦面
- 适量黑胡椒
- 随便，可有可无迷迭香
海鲜类
- 1块三文鱼
营养成分
热量
339.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
47.0 克
纤维
2.0 克
糖
19.0 克
钠
696.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
三文鱼冲洗一下，用厨房纸擦干
2
然后撒盐撒黑胡椒
3
差不多15分钟左右即可
4
剥蒜拍一下，然后下锅炒一下。不喜欢吃蒜的同学可以忽略这一步，直接在锅里喷上橄榄油就可以了。油量不能超过一勺，减脂期的同学注意一下，其他同学请随意用油，不用橄榄油也没关系
5
锅内放入三文鱼和迷迭香
6
小火两面煎
7
注意翻面的时候不要煎破
8
或者中间断了
9
煎好盛出来装盘就好。芦笋和胡萝卜、秋葵都是洗干净以后水里加盐就煮熟即可，我什么都没放。荞麦面也是一样，吃的时候拌了点牛肉酱就搞定啦
