营养均衡的四味果挞，只要有了果挞皮，放什么都行【雅卓宝儿MM早餐记NO19】
简单
4人份
【论四味果挞的均衡】 雅卓出门的时候拉着我的手说：“我还是很喜欢你像风走了八千里不问归期，妈，预祝我四百米像风一样飞起吧！” “好好好，知道啦！滚吧！” 让四味果挞和能量棒跟你一起飞起吧！
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食材清单
其他
- 1/4个红色火龙果
- 1个鸡蛋
- 20克水
- 20克黄油
- 30克低筋面粉
- 3片火腿片
- 半个熟鸡蛋
蔬菜
- 半根青瓜
调味料
- 30克细砂糖
营养成分
热量
327.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
14.0 克
纤维
7.0 克
糖
20.0 克
钠
700.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
20克黄油隔水化开，成液体状，打入1个鸡蛋、30克砂糖搅拌，加水20克搅拌（一点点加）
2
30克面粉过筛，搅拌均匀成糊状
3
正好倒入果挞模具8个，不多不少，三明治机提前预热5分钟，烘烤10分钟
4
挞皮效果，如果没有三明治机，我认为前面部分完全可以略掉，买现成的蛋挞皮，直接放入烤箱20分钟，烤好拿出也是一样的
5
肉片要煎一下，每片对折再对折，三个用牙签固定
6
青瓜用低脂沙拉酱铺底、火龙果滴了酸奶、鸡蛋是提前腌好的，本身有五香味，分别放入挞皮即可，肉、蛋、菜、水果都有了，营养均衡，再配上一杯咖啡，美味。
