「减脂低卡甜品」酸奶紫薯芋泥千层
简单
4人份
减脂期抑制不住想要吃甜品怎么办？减肥的仙女就不配拥有高颜值，吃了心情能变好的甜品嘛？当然不是！ 下面健小晶就来教大家做一道健康低卡，减脂期也能放心吃的解馋小甜品。
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食材清单
其他
- 1个紫薯
- 1个红薯
- 1个芋头
- 300ml酸奶
- 适量坚果
- 适量甜菊糖或木糖醇
- 适量谷物圈
营养成分
热量
460.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
66.0 克
纤维
7.0 克
糖
12.0 克
钠
561.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
紫薯蒸熟压成泥，尽量压碎一点。
2
紫薯会比较干，过程中可以加一点开水，或者纯牛奶。
3
同理，红薯蒸熟压成泥。红薯本身水分比较多，压的过程中就不用另外加水了。
4
芋头蒸熟压泥。芋头本身不太有甜味，所以这个过程中可以加点糖，怕吃胖的同学可以加代糖，我使用的是甜菊糖，热量很低，也可以用木糖醇。同样的，压的过程中加点水。
5
适量的糖会大大提升芋泥的口感，但不要太多，过了会腻。
6
酸奶我用的是自制的，某宝随便买一个酸奶机，加纯牛奶和酸奶发酵粉或者酸奶以及代糖，12个小时，就会出一锅低卡老酸奶啦～
7
强烈建议减脂的同学自己动手做酸奶，只有自己做了才知道市面卖的加了多少糖...
8
下面开始铺千层。第一层铺紫薯，平铺压平就可以，没什么技巧。
9
（家里没什么好看的容器，就用饭盒做的，将就看看哈哈。）
10
第二层铺芋泥。芋泥简直是各种甜品的灵魂。
11
铺好就变成了这样。
12
第三层铺红薯泥。
13
变成了这样，真是好看的颜色～
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最后淋上酸奶，撒上自己喜欢的坚果和谷物圈就好啦😃
15
是不是很好看呢(｡･ω･｡)ﾉ♡
16
味道超赞的哦(´-ω-`)
17
好吃又不会胖的解馋小甜品，胖友们快快动手做起来吧😘
