有条件多吃这个菜，均衡营养，孩子个子长得快
简单
4人份
碎碎念： 互相争吵，但却一样关心着对方，鼓励对方，需要的时候会出现在你身边帮助，不需要时也会是你心灵上最强的支柱。或许，这就是挚友嘛。——村井贞之
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食材清单
其他
- 2个蕃茄
- 一份米饭
- 一块嫩豆腐
- 一块豆腐
- 一条鲜鱿鱼
- 半根黄瓜
- 秒杀餐厅芝士焗饭
- 虾仁豆腐炒黄瓜
- 豆腐鲫鱼汤
- 适量胡萝卜
海鲜
- 一条鲫鱼
海鲜类
- 50克虾仁
- 适量虾仁
蔬菜类
- 100克洋葱
调味料
- 适量盐
- 适量蕃茄酱
营养成分
热量
541.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
39.0 克
碳水化合物
36.0 克
纤维
5.0 克
糖
13.0 克
钠
857.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
第一步：鲫鱼洗净
2
第二步：平底锅烧热，放入少量油，将鲫鱼放入，煎至两面呈金黄色。（煎的过程中火力不能小，要中火、中大火相互转换为宜，将两面煎成金黄色。）
3
第三步：另一边取一个锅把水烧开，然后将煎好鱼放进烧开水中 依次加入胡萝卜，大火烧开后继续煮7分钟，转中小火煮15分钟左右
4
第四步：最后加入豆腐 继续炖至鱼汤成发白浓汤状，最后出锅的时间按个人口味加适量盐。
5
第一步：虾仁中放适量盐跟淀粉，用手抓腌均匀，将豆腐切小块，得温柔些切，嫩豆腐容易碎
6
第二步：黄瓜提前焯一下水大概1分钟
7
第三步：锅热后，倒炒菜用的油量，下入豆腐块，轻推锅柄、正反面都微煎下。倒入适量生抽和适量水、加盖煮约5分钟，使豆腐入味下，接着将虾仁倒入、等虾仁转成红色时将黄瓜倒进去翻炒1分钟即可
8
第一步：热锅倒食用油，放鲜鱿鱼翻炒 大概炒1分钟
9
第二步：接着放虾仁翻炒，直接变颜色
10
第三步：放蕃茄继续翻炒，直到蕃茄炒变软，然后倒入适量水煮一个，然后加入适量盐
11
第四步：加入蕃茄酱翻炒均匀，接着放洋葱炒
12
第五步：接着提前用电饭煲煮好的米饭、倒入刚才炒好的海鲜
13
第六步：铺上碎马苏里拉 烤箱预热好、上下温度200度左右，烤20分钟，表面微黄即可。根据个人口味
