全麦黑全麦三明治（蒸馒头版 减肥控卡哟）
简单
4人份
减肥控制体重双管齐下 很喜欢吃面包，尤其是三明治，买的杂粮面包添加剂太多又不够纯粹，油又太多，自己烤又嫌用烤箱太麻烦，这个馒头版三明治可以很好的解嘴馋又控卡
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食材清单
其他
- 100克全麦粉
- 100克黑全麦粉
- 105克温水
- 2克酵母
- 3克椰子油（玉米油）
营养成分
热量
146.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
54.0 克
纤维
2.0 克
糖
13.0 克
钠
161.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
温水溶解酵母，和面，揉成光华面团
2
发酵至两倍大，分成5份，每份约重60克
3
整形开始，每个面团多揉一揉，用擀面杖擀成如图的长方形，不能太薄哦
4
每个面饼上边涂少量椰子油，防止面饼粘到一起，我大概称了下，也就1克的油量，5份摞在一起放到蒸锅里二次醒发20分钟，中火开锅后蒸25分钟，关火焖10分钟，出锅
5
夹了各种菜，鸡蛋又抹上了沙拉酱和辣酱，香🥪🥪🥪
