减脂晚餐！好吃！香烤蒜蓉龙利鱼粉丝！
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1把龙口粉丝
- 2勺生抽
- 一头蒜的量蒜蓉
- 适量蚝油
- 适量食用油
海鲜类
- 1条龙利鱼
- 2勺蒸鱼豉油
蔬菜类
- 半个洋葱
营养成分
热量
428.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
18.0 克
碳水化合物
63.0 克
纤维
6.0 克
糖
8.0 克
钠
163.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备蒜蓉，用开水将龙口粉丝泡开，把龙利鱼切成一口大小，用葱姜料酒腌一下去腥，洋葱切块
2
起锅热油（稍微多一点，跟蒜差不多的量），小火，下蒜蓉，炒香之后关火，加入蚝油，蒸鱼豉油和生抽搅匀
3
烤箱预热220度，将洋葱铺在最底，再将粉丝铺上去，放一些之前做的蒜蓉酱，搅拌均匀，最后将龙利鱼放在最顶，均匀淋上剩余的蒜蓉酱
4
放入烤箱，220度30分钟
5
然后就好啦，开吃吧！
