霸王增肌餐
简单
4人份
休息日花2小时准备2-3天的食物，增肌一定要吃的营养均衡、干净卫生，用新鲜的材料和简单的烹饪方法，用心对待，健身餐不只是白水煮，也可以很美味，而且颜值还很高
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1kg牛腱肉
- 1个红椒
- 1朵西兰花
- 240g三文鱼
- 2杯黑米
- 2根胡萝卜
- 300g玉米粒
- 5杯大米
肉类
- 500g鸡胸肉
蔬菜
- 2根小黄瓜
蔬菜类
- 3根芹菜
营养成分
热量
258.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
94.0 克
纤维
3.0 克
糖
8.0 克
钠
363.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
新鲜牛腱肉洗净备用
2
冷水下锅烧开去血水
3
香料：八角、生姜、花椒、小卤包、冰糖
4
重新烧水，水开后牛腩、香料下锅（水没过肉），再加入一勺老抽、五勺生抽着色，起锅前10分钟加入四勺盐调味，小火慢煮40分钟即可
5
成品捞出，冷却放置待切片装盒
6
鸡胸洗净切小块，加入两大勺淀粉，一勺生抽腌制
7
腌制时间准备其他菜品
8
热锅加入10克橄榄油，加入蒜末
9
下锅煎制，勤翻动
10
两面金黄后加入适量黑胡椒粒和一勺盐
11
成品，用淀粉腌制后煎出来特别嫩，不柴
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三文鱼洗净滤水
13
研磨黑胡椒碎，淀粉腌制，柠檬汁也很好，去腥味提鲜
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静置备用
15
热油下锅，煎至两面金黄，起锅前加入半勺盐调味
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西兰花葫芦卜切块洗净
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红椒小黄瓜切好备用（卤肉的时间就用来洗菜备菜，腌制的肉也刚刚好）
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水煮菜一锅端，方便
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备菜前，大米、黑米就已混合好下锅蒸制了
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开始装盒
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能量满满
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蔬菜自行选择，种类繁多
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放入冰箱，搞定💪
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