超满足 杂粮大饭团 减肥饭包
简单
4人份
一直觉得好吃的定义很广泛，有人喜欢酸的、有人喜欢甜的，有人喜欢清淡，什么是好吃，自己喜欢的就是好吃的！ 饭团是个很包容的食物，万物皆可包，只要你喜欢。酱料用量和配菜自己可以随意搭配，还是那句话，只要你喜欢！ 如果要减肥的话，番茄酱、沙拉酱少放或者像我一样不放。
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食材清单
其他
- 1根胡萝卜
- 1根黄瓜
- 2碗杂粮米饭
- 4个白煮鸡蛋
- 4勺沙拉酱
- 4根香肠
- 5片大片海苔
- 适量熟芝麻
- 适量熟花生碎
蔬菜
- 5片生菜
调味料
- 4勺番茄酱
营养成分
热量
133.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
7.0 克
碳水化合物
38.0 克
纤维
2.0 克
糖
10.0 克
钠
804.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
各种杂粮+大米+糯米混合，加水浸泡4个小时以上，蒸乘杂粮米饭。我是放电饭锅浸泡预约煮饭，早上起来刚好煮好。
2
黄瓜、胡萝卜去皮切小条，胡萝卜焯水1分钟。由于我是做的早餐，一般我是晚上准备好这些材料。
3
4个白煮饭切碎，加入沙拉酱、番茄酱混合拌匀
4
竹帘上铺上保鲜膜，平铺一层杂粮饭，杂粮饭左右两边不要铺的太靠边，不然卷的时候会漏出来
5
杂粮饭上依次铺上刚做好的鸡蛋混合酱，撒上熟芝麻熟花生碎，在撒上肉松。
6
芝麻花生碎我是家中常备，平时拌菜、卷饭包、卷菜包都可以放点，很香。肉松是自己做的海苔猪肉松。
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铺上一片海苔，我是把海苔卷中间的，也可以卷在杂粮米饭外面，就是紫菜包饭了，随心情。
8
海苔上放上一片生菜、黄瓜条、胡萝卜条、香肠。我这是自制香肠有点短。
9
材料都放好后，提起竹帘开始卷，注意保鲜膜一边卷一边往前移动，不要把保鲜膜卷到饭卷里去了
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卷好用后，拉动保鲜膜压压实，我米饭铺的不是很够，鸡蛋酱浸出来了。
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中间切开，可以开吃啦！好大一个，爸爸都只吃的下半个，带了半个去公司当下午加餐。
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也可以切成小段，我省事就中间切开的。
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最后来一张我的减肥菜卷，除了没放杂粮饭，鸡蛋没拌酱，其他都是一样的。半个加杯牛奶就很饱啦！
