白汁土豆意大利面（热量偏高）
简单
4人份
不属于减脂餐。 蔬菜任意搭配，基础的是土豆，洋葱，蒜。最好是最后还可以加个煮鸡蛋。
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食材清单
其他
- 4-5瓣蒜
- 两勺子左右面粉
- 土豆
- 牛肉鸡肉都行
- 玉米
- 红椒
- 胡萝卜
- 西兰花
- 适量橄榄油
- 适量牛奶
- 适量黄油
- 适量黑胡椒
- 青椒
- 青豆
- 食材:
- 香菇或口蘑
肉类
- 1个煮鸡蛋
蔬菜类
- 小半个洋葱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
391.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
23.0 克
碳水化合物
75.0 克
纤维
5.0 克
糖
8.0 克
钠
656.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
青椒，红椒，土豆切丁，切小点好熟。蘑菇切厚片。西兰花切好。 肉也切成丁或末
2
蒜切成末，洋葱切成小丁，可以切成末
3
锅里放点黄油，放入蒜末和洋葱翻炒，然后在加点点橄榄油，把准备好土豆和肉先倒进去翻炒～再倒入蔬菜。
4
翻炒一会儿炒香后撒入两勺低筋面粉，翻炒继续。
5
倒入适量牛奶开始煮，记得放适量盐和黑胡椒。(注意，盐要放的少，因为最后和面还有西兰花混合的时候，还会再放盐～因为面和西兰花水煮的时候不放盐)
6
煮成这样就好了
7
西兰花在煮酱料的时候就要煮好，别煮太软了。酱料快熬好的时候就把意面煮好，别煮太多，因为已经有土豆了。
8
最后把酱和面和西兰花混合就好了，这时候觉得不够味，可以加盐和黑胡椒
9
最后可以加个鸡蛋，压成小块搅拌在面里
