白汁土豆意大利面(热量偏高)

简单 4人份

不属于减脂餐。 蔬菜任意搭配,基础的是土豆,洋葱,蒜。最好是最后还可以加个煮鸡蛋。

白汁土豆意大利面(热量偏高)
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食材清单

其他
  • 4-5瓣蒜
  • 两勺子左右面粉
  • 土豆
  • 牛肉鸡肉都行
  • 玉米
  • 红椒
  • 胡萝卜
  • 西兰花
  • 适量橄榄油
  • 适量牛奶
  • 适量黄油
  • 适量黑胡椒
  • 青椒
  • 青豆
  • 食材:
  • 香菇或口蘑
肉类
  • 1个煮鸡蛋
蔬菜类
  • 小半个洋葱
调味料
  • 适量盐

营养成分

热量

391.0 卡

蛋白质

7.0 克

脂肪

23.0 克

碳水化合物

75.0 克

纤维

5.0 克

8.0 克

656.0 毫克

维生素

B,D

矿物质

Iron,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

青椒,红椒,土豆切丁,切小点好熟。蘑菇切厚片。西兰花切好。 肉也切成丁或末

步骤 1
2

蒜切成末,洋葱切成小丁,可以切成末

步骤 2
3

锅里放点黄油,放入蒜末和洋葱翻炒,然后在加点点橄榄油,把准备好土豆和肉先倒进去翻炒~再倒入蔬菜。

步骤 3
4

翻炒一会儿炒香后撒入两勺低筋面粉,翻炒继续。

步骤 4
5

倒入适量牛奶开始煮,记得放适量盐和黑胡椒。(注意,盐要放的少,因为最后和面还有西兰花混合的时候,还会再放盐~因为面和西兰花水煮的时候不放盐)

步骤 5
6

煮成这样就好了

步骤 6
7

西兰花在煮酱料的时候就要煮好,别煮太软了。酱料快熬好的时候就把意面煮好,别煮太多,因为已经有土豆了。

步骤 7
8

最后把酱和面和西兰花混合就好了,这时候觉得不够味,可以加盐和黑胡椒

步骤 8
9

最后可以加个鸡蛋,压成小块搅拌在面里

步骤 9

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