海肠虾仁盖饭
简单
4人份
海肠个体肥大，肉味鲜美，体壁肌富含蛋白质和多种人体必需氨基酸。研究发现，海肠含有的蛋白质含量为18.25% ,脂肪含量为0.12%，总糖含量为4.09%，而且含有丰富的Ca、Mg、Fe、Zn等元素，也含有丰富的EPA、DHA和DPA 。
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食材清单
其他
- 0.5勺油
- 1勺蚝油
- 1匙香油
- 1葱糖
- 20克韭菜
- 2勺水淀粉
- 30克肉馅
- 50克海肠
- 5克蒜
海鲜类
- 50克虾仁
蔬菜类
- 3克姜
- 5克葱
营养成分
热量
225.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
34.0 克
碳水化合物
29.0 克
纤维
8.0 克
糖
15.0 克
钠
458.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备原材料海肠、虾仁、肉馅、韭菜备用
2
海肠一定要把内脏处理干净洗净再切成拇指大小的块状
3
虾仁切成和海肠大小相同的块状
4
韭菜切成小粒粒
5
锅中倒入底油加热放入葱姜蒜爆香
6
放入肉馅同时放入蚝油、一品鲜酱油、糖翻炒均匀至肉馅变色
7
放入虾仁大火快速翻炒均匀
8
添加适量清水或高汤大火烧开
9
汤开放入盐倒入水淀粉搅拌均匀后下入海肠同时撒上韭菜提鲜
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最后淋上香油调味即可出锅享用
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米饭装入盘中再均匀的浇上海肠虾仁盖饭就大功告成啦
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搭配鸡蛋和鲜奶一起吃就是标配的营养早餐
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看着好吃😋的海肠就直咽口水哦
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做海肠在时间方面要求特别高特别易熟放入水中烫一下打个滚即可时间不能长影响口感
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海肠和虾仁入口鲜嫩脆爽美味无比
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海边的孩子就是有口福能吃到这么鲜美的海鲜给餐桌增添了浓浓的美味
