烤箱版鸡米花
简单
4人份
理论上来说，我这种减肥的人是不能吃鸡米花这类东西的，但是我的减肥意志不够坚定。 用烤箱来做的话热量会低很多很多，吃起来口感松脆，相比较油炸的少了一些油腻感，而且不用起油锅方便安全又健康。
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 50克面粉
- 少许生抽
- 少许食用油
- 少许黑胡椒
肉类
- 块鸡胸肉
调味品
- 10g番茄酱
营养成分
热量
770.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
84.0 克
纤维
5.0 克
糖
19.0 克
钠
456.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材
2
鸡胸洗干净后切成小粒，将鸡胸肉放入碗中，加入黑胡椒、一小勺生抽和少许食用油，搅拌均匀腌制1小时左右；
3
腌制好的鸡块裹上面粉，再裹上蛋液
4
最后沾上面包糠放在烤网上
5
选择空气炸功能、预热185度后放入鸡米花，185度烤大约15-20分钟。
6
烤完取出，就可以开动了，可以搭配番茄酱，或者辣椒粉都很不错。
