粉糯红薯泥配燕麦酥丨健康·三餐
严重推荐给姨妈来前渴望碳水的姑娘，出炉时趁热吃了一碗，瞬间从头暖到脚，连后心都暖暖的。整好是在头姨来前，好像安抚了神经，一下放松了的感觉。而且特别饱，连晚饭都省了，真的是饱了不想吃的感觉。 姨来前渴望碳水是受身体激素影响，如果随便乱吃高糖高油零食无疑是雪上加霜，一时嘴上的痛快带来的不仅身体浮肿更严重，还爆痘，情绪波动大，更渴望下一个循环。传说经期吃甜食不胖，那只是传说。 多关爱自己，提前做好准备，做些既美味又健康的食品备用，就不会乱吃了。 英文是sweet potato casserole，casserole一般指用玻璃大烤盘直接焗烤的食物，美国家常菜，相当于国内炒土豆丝、鸡蛋炒西红柿那么家常普遍。 第一次吃这种焗烤红薯泥当然是小龙妈做的，尤其是每年的感恩节、圣诞节都少不了这个。婆婆做的当然是地道美式味，他们当主食，我当甜点吃。 直接把红薯弄熟白嘴吃，在美国人看来是不可思议的，最常见的就是做成casserole，把红薯泥调上牛奶、红糖、黄油等材料，再在表面撒至少糖油各半斤的红糖碧根果酥粒，烤香以后吃。 这个版本是我改的健康版。淡淡奶香和红薯本身味道为主，比蒸熟的红薯要沙、面、粉、糯，总之口感是亮点，偶尔吃一块没弄碎的红薯块更是粉粉的感觉。 加上表面烤出香味的碧根果混合椰子油蜂蜜的香味，味道非常丰富，甜度淡淡的非常合适。 小龙特别爱吃，吃完后，愣是没和婆婆做的casserole对上号，以为是新品种。 冷藏后，像吃冰淇淋。 好消化，尤其适合肠胃不好，吃红薯易胀气的人。 美国还有一个流行的吃法，小朋友一定喜欢，就是把红薯泥上面铺满棉花糖烤。 改自Cooking Light. 原文：http://www.cookinglight.com/recipes/sweet-potato-casserole-crunchy-oat-topping 所用烤盘大小：18*28厘米，深8厘米（7*11寸，深3寸）的玻璃烤盘 方子量大，如果2人吃，建议减半做。 所用计量单位为标准烘焙量杯、量勺单位。 1杯 = 240ml（毫升） 1大勺 = 1 tablespoon = 15ml（毫升） 半大勺=0.5 tablespoon=7.5ml（毫升） 1小勺 = 1 teaspoon = 5ml（毫升） 1/2小勺 = 2.5ml（毫升） 1/4小勺 = 1.25ml（毫升） 欢迎关注 微信公众号：SunnyKreglo 微博：Sunny_Kreglo 更方便回答大家的问题。
食材清单
其他
- #红薯泥部分
- #表面燕麦酥部分
- 1/2小勺海盐
- 1/2小勺香草精
- 1/4小勺海盐（粗一些更好）
- 100克（1杯）即食燕麦片（old-fashioned rolled oats）
- 120克全脂牛奶
- 13克（1大勺）无盐黄油或椰子油（融化的）
- 13克无盐黄油
- 13克椰子油
- 1个，打散大号鸡蛋（室温、冷藏都可以）
- 25克杏仁粉
- 35克蜂蜜或枫糖浆
- 60克，切成大块生碧根果（pecan）
- 生重3磅，约1.36千克红薯
肉类
- 1/4小勺肉桂粉
营养成分
热量
564.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
5.0 克
碳水化合物
66.0 克
纤维
7.0 克
糖
3.0 克
钠
251.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
【准备红薯】
把红薯削皮，切成均匀的一口大小的块。（不均匀的话熟的时间不一样）
红薯块放到锅里，加入没过红薯块的水，煮开后，盖盖子，中火煮6-10分钟，到红薯软但还成整块状，用筷子能轻易弄碎。（煮太久红薯就烂在水里里）
把水倒掉，红薯沥干。
烤箱预热375华氏度/190摄氏度，
烤盘抹油备用。
【做红薯泥】
把红薯泥部分的所有材料混合，用勺子把红薯压成泥，拌匀后，倒入烤盘里，抹匀表面。
红薯泥浓稠度和浓稠的土豆泥一样，如图。
不同红薯品种水分含量不一样，美国红皮黄芯红薯水分比国内的红薯大些。
所以，如果太稠，适当加奶调整。
【做燕麦酥粒】
在中碗混合盐、燕麦片、碧根果、杏仁粉，拌匀。
再加入蜂蜜、融化的椰子油、黄油，拌匀后，
均匀地铺在红薯泥上，再撒一些红糖粒。
烤18-28分钟，直到表面酥粒变金黄色即可。
烤的时间不是很严格，喜欢湿一些的就少烤，喜欢糯粉一些的就多烤会。
表面的坚果颜色变深就差不多了，以防烤糊。
拿出烤箱后，淋上一些蜂蜜或枫糖浆，趁热食用。
可以当早餐，也可以当平时的主食，多加一些糖，可以当甜点。
