番茄海鲜焗饭
简单
4人份
很爱吃焗饭，但是外面做的太过油腻，所以自己在家动手做了起来～这份是减油减盐版的，也很适合减脂期解馋哦～
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食材清单
其他
- 1个尖辣椒
- 1碗米饭
- 适量现磨胡椒
- 适量番茄沙司
- 适量百里香
- 适量马苏里拉芝士
海鲜
- 3个红虾
- 3个鱿鱼仔
蔬菜类
- 半个洋葱
- 适量欧芹碎
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
118.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
14.0 克
纤维
6.0 克
糖
2.0 克
钠
299.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
红虾去壳去虾线，和墨鱼仔一起放入沸水中焯熟，洋葱、尖辣椒切小块备用
2
锅烧热（此时可以开始预热烤箱），加入10克黄油融化，放入洋葱尖椒炒至断生，加入红虾和墨鱼仔继续翻炒
3
加入预先蒸熟的米饭继续翻炒（我在里面加了藜麦），然后根据自己口味挤入番茄沙司、磨一些黑胡椒、加适量盐，翻炒均匀
4
将炒好的饭乘出、装盘，均匀撒上马苏里拉芝士，放入预热好的烤箱中，烤15分钟
5
时间到，取出，根据自己口味撒上适量欧芹碎和罗勒碎，开始尽情享受美食～
