🍠紫薯燕麦牛奶粥
简单
4人份
本宫确实是紫薯的不二粉丝-减肥快手早餐，move on！
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食材清单
其他
- 2个紫薯
- 适量燕麦
- 适量脱脂奶粉
营养成分
热量
138.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
30.0 克
碳水化合物
13.0 克
纤维
4.0 克
糖
1.0 克
钠
285.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
把紫薯切成块状
2
放入蒸锅（试了蒸锅发现还是把紫薯放入水煮最快，也可以直接利用煮紫薯的水来煮燕麦）
3
20分钟后（是具体情况而定）紫薯软糯了拿出来压成泥，本宫更喜欢大块颗粒，所以没有压的很烂。
4
用脱脂奶粉加入热水调碗牛奶，不需要过多的水，能弄稀奶粉就好
5
1）煮少许水直至沸腾
6
2）把紫薯跟适量燕麦倒入不断搅拌3分钟
7
（水量可以没过紫薯跟麦片就好）
8
3）3分钟后倒入调好的牛奶，继续搅拌1分钟（搅拌有利于受热均衡，不粘锅底）
9
铛铛铛铛！well done！
10
还可以加入红枣干、全麦面包条或无糖玉米片来均衡营养哦，口感也更丰富！
