增肌减脂之香煎牛排、鸡小胸双拼沙拉

简单 4人份
增肌减脂之香煎牛排、鸡小胸双拼沙拉
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食材清单

其他
  • 1克黑胡椒碎
  • 1勺蜂蜜
  • 1勺黑胡椒酱
  • 1块牛排
  • 1把苦菊
  • 1根胡萝卜
  • 1根黑玉米
  • 4只鸡小胸
  • 三分之一根法棍
  • 数十个小番茄
蔬菜
  • 1颗生菜
调味品
  • 2勺沙拉酱
调味料
  • 1克盐

营养成分

热量

394.0 卡

蛋白质

30.0 克

脂肪

14.0 克

碳水化合物

20.0 克

纤维

7.0 克

5.0 克

218.0 毫克

维生素

A,D

矿物质

Magnesium,Calcium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

法棍切小块,烤箱100℃,约3分钟烤至变脆

2

热锅,少许油,煎牛排,放一勺黑胡椒酱调味

3

鸡小胸加黑胡椒碎、蜂蜜、盐腌制约10分钟;热锅少许油,两面各煎1分半即可

4

胡萝卜、玉米切小块,上锅蒸熟备用

5

生菜、苦菊洗净

6

厨房纸吸干水分

7

小番茄洗净、对半切开,生菜、苦菊撕小段

8

放入蒸熟的胡萝卜、玉米

9

放入烤好的法棍,加入沙拉酱拌匀

10

盛出放在盘子中

11

表面摆上切好的鸡胸肉、牛排,再切半个芒果点缀增色

12

开始享用咯!ヽ(○^㉨^)ノ♪煎得鲜嫩的鸡胸肉、牛排,配以蔬菜的清香、芒果的酸甜、法棍的脆香,减脂增肌也是可以吃得很开心的呀- ̗̀(๑ᵔ⌔ᵔ๑)

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