饭堡包
简单
4人份
菜菜酱最近感冒发烧到整个人昏昏沉沉 每次生病周围的人总是说 吃清淡点 喝粥吧 肉食者的我已经吃了好几餐的粥（然而体重也没降下来） 忍不住想吃汉堡包 但又怕热气 油炸垃圾食品始终对身体不好 那就动手做个垃圾食品中的健康食品吧 所谓健康食品当然选用的健康食材 其中作为主材料的藜麦则是健康食材的主角
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 适量三色藜麦
- 适量新奥尔良腌料
- 适量糯米
- 适量黑椒汁
肉类
- 1块鸡腿肉
蔬菜类
- 适量生菜
调味料
- 适量番茄酱
- 适量蛋黄酱
营养成分
热量
317.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
35.0 克
碳水化合物
97.0 克
纤维
8.0 克
糖
2.0 克
钠
538.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材
2
取适量糯米、三色藜麦泡水过夜。
3
鸡腿肉加入新奥尔良粉、黑椒汁放冰箱腌制过夜。
4
过夜泡好的糯米跟藜麦水倒掉，加入新的水放入锅里隔水蒸熟。
5
将鸡蛋煎成圆饼状，七成熟装盘备用。
6
煎熟鸡腿肉，装盘备用。
7
将蒸熟的糯米、藜麦放凉后，用手压至圆饼状放入干净的平底锅煎至表面香脆金黄后倒出备用。
8
放上喜欢吃的青菜。
9
放上煎好的鸡蛋。
10
挤上爱吃的番茄酱。
11
放上煎好的鸡腿肉。
12
挤上蛋黄酱
13
盖上另外一块藜麦饼。
14
成品
15
成品
