减脂增肌早餐-130910-番茄鳕鱼泥，黑面包，牛奶
简单
4人份
番茄鳕鱼泥，黑面包，牛奶
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食材清单
其他
- 100g黑面包
- 300g牛奶
- 一勺番茄沙司
- 两小个西红柿
- 适量胡萝卜
海鲜
- 一块鳕鱼
蔬菜类
- 适量洋葱
营养成分
热量
450.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
62.0 克
纤维
2.0 克
糖
6.0 克
钠
859.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
白水煮开，放入顶部打十字刀的西红柿烫一下，撕掉西红柿皮，切丁备用。
2
洋葱切丁，胡萝卜切丁，备用。
3
在一个盘子上平行放几根筷子，鳕鱼放上面自然解冻，剪掉鱼皮，清洗干净，纸巾擦干表面水分，切丁加料酒、姜片、胡椒粉腌制10分钟备用。
4
平底不粘锅放入橄榄油少许，5成热放入洋葱丁和胡萝卜丁略翻炒，下入西红柿丁和鳕鱼丁，加入一勺番茄沙司和半杯凉白开，炖煮至西红柿基本看不到块，调入盐起锅。
