龙利鱼+胡萝卜炒四季豆莲藕+藜麦饭
简单
4人份
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食材清单
其他
- 100g四季豆
- 100g藕
- 160g龙利鱼
- 5g橄榄油
- 80g藜麦
- 适量料酒
- 适量胡椒粉
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
349.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
23.0 克
碳水化合物
12.0 克
纤维
2.0 克
糖
6.0 克
钠
425.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
藜麦泡发半小时后蒸熟备用，藕，胡萝卜去皮后切片，四季豆切条。
2
龙利鱼用料酒，胡椒粉腌制后蒸熟，锅中放油，倒入四季豆翻炒
3
四季豆炒至微微变色后倒入藕跟胡萝卜，炒熟加盐即可。
4
盛出即可
