工作日自带便当盒
简单
4人份
自疫情开始已经吃了大半年的盒饭有点吃怕了，还是喜欢自己做饭，反正早上都要起来做早饭干脆一起准备咯～这周才开始认认真真拍照片把菜谱整理出来。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 杂粮
- 水果
- 鸡蛋
肉类
- 牛肉
- 虾肉
- 鱼肉
蔬菜类
- 青菜
营养成分
热量
192.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
74.0 克
纤维
7.0 克
糖
11.0 克
钠
460.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
干煎红线鱼，炒地瓜叶，炒角瓜，蒸半个南瓜做主食。
2
切些土豆胡萝卜和牛腩一起煮咖喱。用黑米、糙米、大麦仁蒸了点杂粮饭。快手烫个西兰花。
3
两个番茄用搅拌机搅碎加些番茄酱一起做个番茄龙利鱼汤，顺便加点金针菇。胃口小的儿子没有把咖喱牛腩吃完，剩下的只能我消灭了。昨天的杂粮饭有多做，就用保鲜膜包着今天微波炉热下就可以吃啦！太久没吃西瓜了，买了半个切了放在保鲜盒里，带去办公室跟大家一起分享。
4
烤了南瓜，刷了点油，加了点黑胡椒粉和盐，烤箱中层190℃15分钟。
5
清炒了份蒜苔和角瓜，觉得有点少，搓了点胡萝卜丝，搅了个鸡蛋加了点玉米淀粉，煎几个胡萝卜饼吧。最后煎了点牛肉。
6
周末有空卤了点豆腐干和鹌鹑蛋，又随手做了个凉拌黑木耳，正好做午餐。早起蒸了点杂粮饭。剁了点肉末，做个肉末蒸蛋，剩余的可以留着给娃当晚餐。
7
鸡胸肉提前一晚腌制好，炒了点胡萝卜丁，青瓜丁一起。其他都是快手菜。
8
昨晚剩了一点杂粮饭，今早快手炒个泡菜肥牛杂粮饭，另外弄了点四季豆炒鸡胸肉。
9
蒸套肠是半成品，加热就能食用，包子是提前一天买的，早上热下就能吃上了。感觉今天有点多
