（午餐）无油版红烩鸡腿 （私家减肥餐）
简单
4人份
红烩菜品最早起源于匈牙利 。 由于酸甜口味收到各国人民热爱 ，很受欢迎，但是减肥的朋友们是不是对此望而却步呢 ？好的 ，今天我就给大家带来一道私房减肥版红烩鸡腿，即能吃饱还可以解馋 ，，，，，，最最最主要是低卡路里，减肥餐中的极品！！！快来看一看吧
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食材清单
其他
- 2个中等大小依个人口味西红柿
- 5只鸡腿
- 少许水
- 少许生抽
- 适量花椒
- 适量黑胡椒
海鲜
- 少许海鲜酱油
蔬菜类
- 适量生姜
- 适量葱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
689.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
39.0 克
纤维
3.0 克
糖
10.0 克
钠
228.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡腿去皮 切块
2
锅中加适量水 放入葱姜 花椒 剁好的鸡腿 煮至七成熟左右捞出。备用
3
西红柿过水去皮（不去皮也可以我比较懒啦）切成小块 用料理机打碎（剁碎）
4
将西红柿糊放入锅中（不加油哦） 放入少许水或者鸡汤 熬煮至沸腾 加入盐调味 最后煮至稍微浓稠
5
放入煮好的鸡腿 一起熬煮 加入盐 黑胡椒 老抽 海鲜酱油 等调味
6
最后小火闷煮10钟左右至鸡腿完全熟即可
