手工鸡肉卷
简单
4人份
因为鸡胸肉的低脂肪 为了瘦很多人都吃它 我由小到大都喜欢吃鸡胸~ 就做了这个卷~太适合要减肥的亲们了 而且吃下来真的很 饱 腹😂 材料都很简单 做早餐什么都适合… 成品出来2条 一开为二 4大个 忘记拍过程图……😂
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食材清单
其他
- 一只鸡蛋
- 其他配料:
- 千岛酱
- 适量料酒
- 适量清水
- 适量生抽
- 适量番茄
- 适量胡椒粉
- 适量面粉
- 适量鸡粉
- 饼皮:
肉类
- 3块鸡胸肉(切条)
- 鸡胸肉腌制:
蔬菜
- 一条青瓜
- 适量西生菜
调味料
- 少许盐
- 适量盐
营养成分
热量
555.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
55.0 克
纤维
3.0 克
糖
7.0 克
钠
320.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
首先鸡胸肉买回来切条，洗干净吸干水份，加入配方中的调料腌制半小时左右，根据每人爱好
2
把鸡胸肉煎熟。
3
配料切好备用。
4
饼皮部分，适量面粉，一个鸡蛋打在一起，加入适量水搅拌均匀(没颗粒即可)，状态油一点点浓稠即可，也不能水状，放十分钟
5
开平底锅，放一点油擦锅，倒入面浆(注意分量 不要弄得饼皮太厚也不能太薄)快速流动均匀成圆形饼皮，等待边边翘起来即可翻转另一边，有一点焦焦就ok了，很快熟。放一边备用。
6
把鸡胸肉煎熟，把配料一起卷到饼皮里面，切开，即可～
