一周减脂健康餐
简单
4人份
持续更新中，会继续出早餐系列。不光是营养搭配，在色彩上大家也可以自行发挥，深海鱼坚果和各种颜色的蔬菜等都可以适当添加。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1个杏鲍菇
- 1个西红柿
- 1圆葱
- 1块西冷牛排
- 1朵西兰花
- 1根山药
- 2个彩椒
- 2块眼盖肉牛排
- 3根芦笋
- 6棵油菜
- n个圣女果
海鲜类
- 200克虾仁
肉类
- 1块鸡胸肉
蔬菜
- 2颗娃娃菜
营养成分
热量
388.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
56.0 克
纤维
7.0 克
糖
17.0 克
钠
225.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
彩椒进烤箱十分钟，温度可按个人喜好调整。
2
西红柿杏鲍菇彩椒，橄榄油炒制，出锅加黑胡椒。
3
肥牛最好换成瘦肉
4
眼盖肉牛排，油脂较多，但是口感好，很嫩很香。
5
彩椒，烤土豆，圣女果，油菜，萝卜，扇贝，芋泥，肥牛，鸡胸肉
6
芋泥做法：半个荔浦芋头和一个紫薯蒸熟，加入料理机中倒入适量牛奶打成泥状，也可以用勺子捣。原味芋泥就做好了，追求更好口感的可以加糖和淡奶油，炼乳等。
7
西冷牛排，西红柿杏鲍菇圆葱在橄榄油简单炒出锅前只加黑胡椒，其他任何调料都不需要加就很好吃。
8
扇贝怕腥的，加蒜和酱油进锅中蒸，会有健康版粉丝蒜蓉扇贝的味道。
