全麦薄饼/卷饼（无油低卡+不和面不擀皮的薄饼机做法）
简单
4人份
擀皮无能的手残党（真的好难嗷( •̣̣̣̣̣̥́௰•̣̣̣̣̣̥̀ ) 减脂想做全麦饼皮然而下厨房里居然没有不擀皮的做法？！好吧，于是自己写一个！ 当当^O^薄饼机出动 这款拿来做早餐和减脂餐都很合适的全麦卷饼，可以一饼卷万物！ 做法也超级简单 这个分量可以做6-7张饼皮哦 另:为了方便，把我喜欢的、能想到的常用配菜也罗列出来，但是这里只写了饼皮做法 （因为其他食材基本就是擦丝、切丝直接包进去也不需要怎么处理嗷）
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食材清单
其他
- 橘子
- 海带丝
- 玉米粒
- 100克全麦粉
- 1个鸡蛋
- 250克水/牛奶
- 一、全麦饼皮
- 三、卷饼用素菜
- 二、卷饼酱料及调料
- 五、水果类
- 六、果干坚果类
- 千岛酱
- 卡仕达酱
- 卷心菜丝
- 四、卷饼用肉菜
- 培根
- 大葱丝
- 希腊酸奶
- 果酱（草莓、蓝莓、橘子、柠檬各种酱）
- 柚子
- 核桃
- 泡菜/榨菜碎（泡豇豆/泡萝卜真的很好次）
- 火腿肠
- 炼乳
- 生菜/苦菊
- 番茄
- 粉丝
- 芒果
- 草莓
- 莴笋丝
- 菌菇丝（口蘑/香菇/金针菇/杏鲍菇）
- 葡萄干
- 蓝莓
- 蔓越莓干
- 豆皮丝
- 豆芽
- 辣椒丝（青/红/黄椒）
- 香肠腊肉
- 鸡蛋
- 黄瓜丝
水果
- 火龙果
- 猕猴桃
- 香蕉
海鲜类
- 虾
肉类
- 午餐肉
- 牛肉
- 猪肉
- 羊肉
- 肉松
- 鱼肉
- 鸡肉
- 鸭肉
菌菇类
- 木耳丝
蔬菜
- 土豆丝
- 胡萝卜丝
蔬菜类
- 洋葱丝
调味品
- 油醋汁
调味料
- 2克盐
- 沙拉酱
- 甜面酱
- 番茄酱
- 辣椒酱
营养成分
热量
200.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
43.0 克
纤维
10.0 克
糖
12.0 克
钠
546.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
全麦粉100g
2
水或牛奶250g
3
鸡蛋1个
4
盐2g
5
全部材料集合
6
全部粉状材料放一个大碗里
7
慢慢加入液体材料搅拌均匀
8
(这个分量我可以一次搅匀不过筛
9
但是如果你们发现有面粉结块可以用网筛来筛
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在筛子底部将面粉块撵开就可以啦)
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搅拌均匀的面糊倒入薄饼机配套的盘盘里
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再搅拌一下，防止沉底
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尽量不要搅起泡泡（不然煎的时候会有洞洞哦）
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旁边准备一盘子水用来给薄饼机降温
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打开薄饼机开关，感觉到有微微热度后
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将薄饼机倒扣入面糊盘子里
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薄饼机放进盘里两秒拿起来，
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等到饼皮有大泡泡鼓起来的时候就关掉开关
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等他利用余温加热（）
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这个时间就可以去擦各种蔬菜丝
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煎至饼皮边缘微焦
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将薄饼机翻转，饼皮自动落下
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然后放入水里冷却
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冷却到碰到水不再发出刺啦刺啦的声音就可以
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煎下一张啦
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如此重复
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大概6-7张
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等所有饼皮都煎好了!差不多蔬菜啊这些也准备好了^O^
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放酱料，包起来，开次!
30
无油全麦低卡哦
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拿来当早饭或者午饭晚饭都很爽口⊙∀⊙！