烤鸡胸龙利鱼柳
简单
4人份
低脂轻食
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食材清单
其他
- #烤鸡胸
- #西兰花
- #龙利鱼柳
- 10瓣蒜头
- 半颗西兰花
- 少许孜然粉
- 少许食用油
- 适量白胡椒
- 适量黄辣椒
海鲜
- 一片龙利鱼柳
肉类
- 1块鸡大胸
调味料
- 适量盐
- 适量酱油
营养成分
热量
392.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
20.0 克
纤维
5.0 克
糖
17.0 克
钠
734.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1、鸡肉和龙利鱼柳分别用盐涂抹一下后放入冰箱冷藏10分钟左右
2
2、将蒜头切成蒜末，加入油、酱油调匀
3
3、拿出鸡柳将调和好的蒜油均匀的涂抹在鸡肉表面
4
4、龙利鱼柳上涂抹黄辣椒（可根据个人口味增减用量）
5
烤箱200度预热5分钟后放入中层上下火15分钟
6
西兰花切小块，沥干水分后先抹油，再撒上盐、孜然，放入烤箱底层与鸡肉鱼柳同时烤制15分钟
