【阮的减脂厨房】万能搭配公式之贝果三明治
简单
4人份
减脂期最忍不住的就是碳水 馋面包的时候 来这口就对了٩( •̀㉨•́ )و get！ 低脂低糖低油 吃完没有负罪感 万能搭配公式： 1-2蛋白质+1-2蔬菜 咸口：滑蛋/滑虾/午餐肉/滑口蘑 甜口：酸奶一切水果
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食材清单
其他
- 1只贝果
- 2个鸡蛋
- 30克酸奶
- 冰箱有啥就当啥蔬菜
水果
- 若干水果
肉类
- 10克牛奶
营养成分
热量
268.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
31.0 克
纤维
5.0 克
糖
11.0 克
钠
320.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
甜口贝果公式：酸奶+软体水果，比如黄桃、草莓、蓝莓，早上不宜吃水果，一定要看量
2
咸口贝果：黄瓜滑蛋/芝士午餐肉：两个鸡蛋加少于牛奶打散，黄瓜切丁，放入蛋液，热锅热油（部分不粘锅可以不放油），滑蛋，在凝固的边缘用筷子搅和两下，微微凝固就可以出锅啦
3
这是最开始的样子
4
蟹柳滑蛋，蟹柳撕成条，跟蛋液混合后下锅
5
emm，这款是煎蛋+牛肉条+蔬菜
6
emm，贝果三明治就用了万能公式：生菜-番茄-牛肉饼-口蘑-芝士，除了生菜和芝士，其他都是煎过哒
