低脂海鲜料理--香煎照烧龙利鱼
简单
4人份
超市里有个好东西,就是这个龙利鱼了,这样一大片10块钱左右,够两个人吃的,拿回来解冻腌制一会儿,烤也可以香煎也可以,主要是不用收拾,低脂还好吃,今天用的是照烧汁来香煎,相当不错,可以作为推荐菜了,主要是方便。这个菜用到三样调料,照烧汁,黑胡椒,柠檬,我发现这三样调料基本上快百搭了,尤其是西餐里面用的特别多,照烧汁可以做鸡排,之前也有介绍过,属于快手菜了,柠檬解腻,黑胡椒提味,所以不用我说,出来的味道大家也能感觉出来了!
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食材清单
其他
- 1个柠檬
- 2汤勺蜂蜜
- 3汤勺料酒
- 3汤勺生抽
- 3汤勺蚝油
海鲜类
- 1条龙利鱼
蔬菜
- 少许姜末
营养成分
热量
713.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
95.0 克
纤维
8.0 克
糖
20.0 克
钠
580.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
龙利鱼用生抽,料酒,蜂蜜,蚝油,姜末调好的调料汁腌制30分钟以上
2
锅中放橄榄油,放入龙利鱼正反面煎至金黄色
3
把剩下的调料汁倒入锅中,收汁,最后挤上几滴柠檬汁即可出锅
4
成品图
