山药玉米鸡肉饼
简单
4人份
减脂期的食物。全麦贝果🥯中间夹的肉饼，可以一次性多做些，冰箱冷冻，早餐随吃随用。 【耗时】30分钟 【成品】直径8cm的鸡肉饼，约7块。
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食材清单
其他
- 10cm长，直径4cm山药
- 1个鸡蛋
- 1勺生抽
- 3勺水
- 4勺面粉
- 半勺蚝油
- 半根水果玉米
- 适量胡椒粉
肉类
- 1块鸡胸肉
调味料
- 一小勺盐
- 一小勺糖
营养成分
热量
787.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
17.0 克
碳水化合物
93.0 克
纤维
10.0 克
糖
18.0 克
钠
983.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
山药切粒。
2
玉米用刀齐根切下。
3
鸡胸肉切小块后放入料理机。倒入一勺生抽。
4
半勺蚝油。
5
倒入胡椒粉和3勺水。
6
点动3～4次，打成蓉。
7
加入4勺面粉。
8
加入山药和玉米。
9
一小勺盐。
10
一小勺糖。
11
一个鸡蛋。拌匀。
12
用中小火煎。我大概每一分钟翻面一次，一共4分钟，
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煎至金黄色。
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烤一炉全麦贝果🥯
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放上沙拉酱、蕃茄酱，拍完照后又加了些黄芥末酱。
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双层蔬菜鸡肉全麦贝果。上手开吃！
