🔹减肥餐｜黑椒龙利鱼
简单
4人份
💛嗨~ 今天想吃嫩嫩的龙利🐟~ 那就做个黑椒的吧~
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食材清单
其他
- 1勺生抽
- 1勺耗油
- 5勺克清水
- 半个青椒
- 半勺生粉
- 适量料酒
- 适量黑胡椒
海鲜类
- 1条龙利鱼
蔬菜类
- 适量洋葱
营养成分
热量
570.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
8.0 克
碳水化合物
46.0 克
纤维
4.0 克
糖
9.0 克
钠
363.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备材料。
2
洋葱切丁、青椒切块。
3
龙利鱼用厨房纸吸下水切段。
4
用适量料酒腌制至少15分钟。
5
空碗中加入一勺生抽。
6
一勺耗油。
7
半勺生粉。
8
五勺清水。
9
适量黑胡椒，搅匀备用。
10
干煸一下青椒，盛出备用。
11
锅内加入少许橄榄油，将龙利鱼煎熟。
12
加入洋葱，倒入调匀的汁水，中小火煮一下。
13
咕嘟起来加入青椒，再用大火收汁出锅完成✅
