叫兽易小星的一拳食谱（减肥餐打卡）更新啦！！！
简单
4人份
叫兽易小星从一个胖子瘦成了胡歌，他在微博分享了他的食谱，很简单就靠拳头来计量，快捷方便又营养，且真的会瘦，咩哈哈哈（本菜谱已经完全成为我的打卡帖了🌝） 不一定要完全遵从菜谱一毛一样啦，差不多就是一条原则：少油少盐，高蛋白低碳水，多吃蔬菜，不要不吃主食哦把精粮换成粗粮吃～ 更新！！！看到一个更便捷、更容易坚持、个人认为也比较科学的食谱：一拳主食（粗粮细粮一半一半）、一掌蛋白质、一捧蔬菜
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1个水煮蛋
- 1拳圣女果/猕猴桃/番茄
- 1拳玉米/红薯/紫薯
- 1杯黑咖啡
- 2个水煮蛋
- 2拳玉米/红薯/紫薯
- 2拳番茄/黄瓜/生菜
- 2拳西兰花
- 2拳鸡胸肉/牛肉/虾肉
- 2片全麦面包
- 午餐
- 早餐
- 晚餐
营养成分
热量
469.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
50.0 克
纤维
7.0 克
糖
7.0 克
钠
392.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
第一份成品早餐，没有全麦面包就不吃了，各种随意
2
第一份成品午餐，东西组成不用太苛刻，没有玉米紫薯啥的我就用藜麦，反正各种随意啦
