减脂便当 | 烤鸡胸肉沙拉&西蓝花意面
简单
4人份
无油少盐低脂，减肥人士必备。
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食材清单
其他
- 1坨大蒜
- 1把沙拉
- 1把粉意面
- 1朵西兰花
- 1片火腿
- 2颗小番茄
- 适量韩式辣酱
肉类
- 2块鸡胸肉
蔬菜类
- 半片姜
营养成分
热量
286.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
21.0 克
纤维
8.0 克
糖
12.0 克
钠
746.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉加上两勺韩国辣酱，3瓣蒜泥，生姜腌制1小时。烤箱上下火直接230度15分钟，或者直接平底锅加点油煎熟（每面小火3分钟，翻两次）。
2
加上沙拉菜叶，胡萝卜条和小番茄装盘。
3
西蓝花切小块，火腿蒜切丁，5瓣蒜切碎。西兰花下水煮熟（5分钟左右），捞出西兰花后下通心粉煮熟（我是15分钟）。
4
把蒜泥、火腿丁、西兰花下入锅中翻炒一下，然后放入通心粉，加一点点盐和胡椒粉。拌匀即可装盘。
