《花花家的菜》海鲜芝士焗饭
简单
4人份
奶酪（芝士）是不错的补钙食品。如果提前一个小时预知自己饿了，可以马上准备食材开始制作一份属于自己的海鲜芝士焗饭了！
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食材清单
其他
- 20克黄油
- 3-5只海虹肉
- 30 克面粉
- 一小块柠檬
- 一碗熟米饭
- 两只海虹
- 两小朵西兰花
- 五只虾仁
- 适量马苏里拉奶酪
海鲜
- 两只虾
肉类
- 100毫升牛奶
菌菇类
- 两颗香菇
蔬菜
- 一小块洋葱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
270.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
29.0 克
碳水化合物
22.0 克
纤维
9.0 克
糖
8.0 克
钠
652.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
盛一碗熟米饭备用
2
虾和两只完整的海虹清洗一下，虾仁切块，虾仁放少许盐腌制一会
3
香菇切片，洋葱切条，西兰花掰小块
4
锅里水烧开，先把西兰花和香菇倒进去抄一下，半熟即可，再把虾仁，虾，海虹和海虹肉放进去抄一下，虾稍变色就全捞出来，备用
5
锅里放入黄油，黄油全融化后放入面粉，搅拌，然后再倒入牛奶继续搅拌
6
搅拌均匀放入适量盐即可出锅！奶油酱做好了(>﹏<)
7
另起一个锅，放入适量植物油，洋葱爆香
8
倒入西兰花和香菇，稍过一小会倒入大虾海虹和虾仁海虹肉，翻炒
9
再倒入奶油酱翻炒几下出锅
10
把炒好的菜均匀的摆在米饭上
11
再铺上一层马苏里拉奶酪，放入烤箱烤15-20分钟
12
焗饭做好了，放上一块柠檬，吃时把柠檬汁直接挤到饭上，刚烤好时很热，盘子下面最好再放个盘子！
13
大虾和海鲜已经被烤的很香了！开动吧😊
14
我做了两份，这是另一份！
