健康蔬菜燕麦粥
简单
4人份
这个燕麦粥是我一直以来的爱 今天分享给小伙伴们 以前我也是一个非米饭不吃的人 出国之后才渐渐接受各种粗粮 燕麦 藜麦什么的 偶然发现 燕麦煮咸粥是这样的好吃 煮过的麦片变得更顺滑 配上蔬菜的鲜甜 就像在品炖了很久的老火粥 更重要的是 只需要花10分钟就可以端上桌 早上或中午时间太赶 真的太合适不过 而且对于正在减脂瘦身的小伙伴 也是非常适合
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食材清单
其他
- 玉米粒
- 海鲜少许（可选）
- 蟹柳2-3条
- 调味：盐 胡椒粉 鸡粉 芝麻油
- 鸡蛋一个
蔬菜
- 胡萝卜一根
蔬菜类
- 葱末
谷物
- 燕麦
营养成分
热量
205.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
14.0 克
碳水化合物
76.0 克
纤维
3.0 克
糖
19.0 克
钠
409.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
胡萝卜切小丁
2
先把胡萝卜煮2分钟 个人喜好吃软的萝卜 喜欢脆口感的 可以不用煮这么久
3
加入燕麦 拌匀
4
不用等燕麦煮开 可以放入玉米粒 煮2分钟 如果水少要马上加水 燕麦吸水力超强超快
5
加入蟹棒 煮至沸腾 加所有调味料
6
加入葱末和海鲜 我的海鲜很碎 超易熟 如果大家用的是大虾的话 要提前一点放
7
打入鸡蛋 我喜欢把鸡蛋弄成蛋花 所以是最后放 赶脚蛋花更好吃
8
沸腾就是已经可以吃了 小心烫嘴噢
9
个人喜欢粥本身淡一些 配一些酱菜 辣椒 和酸黄瓜吃 超美味