香草煎带子配干果羽衣甘蓝沙拉
简单
4人份
闷热的夏天，没有食欲没有胃口，那就来一道这份清爽的沙拉吧。优质脂肪，优质蛋白，维生素，碳水，高纤维，样样俱全，好看好吃，让你食指大动！ 更多视频教程和图文 公共号：HomeMadeGreat 小红书：416657544
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食材清单
乳制品
- 少许奶油
其他
- 1勺蛋黄酱
- 3瓣蒜
- 半把羽衣甘蓝
- 四分之一个柠檬
- 四分之一个橙子
- 少许Cream Cheese
- 少许Dill
- 少许胡萝卜
- 少许酸黄瓜
- 微量洋葱
- 适量南瓜
- 适量干欧芹
- 适量混合干果
- 适量百里香
- 适量黄油
- 适量黑胡椒
- 随意带子
调味料
- 适量盐
谷物
- 少许玉米
营养成分
热量
338.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
20.0 克
纤维
4.0 克
糖
18.0 克
钠
408.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1️⃣用锅向水内加少许盐，分别把，羽衣甘蓝，玉米煮熟，南瓜需要蒸熟
2
2️⃣洋葱切碎，胡萝卜切碎，玉米切粒，拌入煮熟的羽衣甘蓝，再加入四分之一个柠檬，少许橙汁，黑胡椒碎，盐，橄榄油，搅拌均匀
3
⚠️羽衣甘蓝煮熟后，需挤干水分
4
3️⃣南瓜蒸熟后，放入vitamix倒入少许黄油和奶油，糖，少许盐，打碎
5
4️⃣蛋黄酱加入蒜泥和dill碎，黑胡椒碎，盐，酸黄瓜岁，少许cream cheese搅拌均匀备用
6
5️⃣混合干果加盐加干欧芹碎，稍微拍碎备用
7
6️⃣热锅适量油润锅，贝柱用厨房纸吸干表面水分，两侧黑胡椒盐入味，放入贝柱每侧煎1分钟，之后放入一块黄油，蒜，百里香，用油淋在贝柱上，烹香
8
⚠️全程大火，猛火
9
7️⃣之后把所有的食材摆盘拼凑好就行了
