低脂牛肉豆腐汉堡排
简单
4人份
这是一款超级快手简易的汉堡排，所有食材准备好丢进烤箱就解决的一道菜，配点沙拉就是一顿完美的健身增肌餐啦～不好吃你来找我，哈哈哈哈哈！
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食材清单
其他
- 1汤匙味淋
- 2个鸡蛋
- 500g豆腐
- 500克牛肉糜
- 少许（根据个人喜好）黑胡椒
- 少许大概15g面粉
- 少许白胡椒
蔬菜类
- 1个洋葱
调味料
- 1汤匙酱油
- 少许盐
营养成分
热量
430.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
39.0 克
碳水化合物
25.0 克
纤维
5.0 克
糖
14.0 克
钠
738.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
（原谅我黑呼呼的模具，烤的过程中肉汁溢出，表面黑化，不是脏，😅）
2
来说说步骤吧：牛腿肉或者牛里脊都可以，偏瘦的牛肉都OK，我这是12个的量用了一斤牛肉糜，然后准备一块豆腐大约1斤，不要用内脂豆腐或者太嫩的豆腐因为会在烤的过程中出太多水影响扎实的口感，我这里用的是老豆腐。带上一次性手套把它捏碎捏成泥状，先把它和牛肉糜放在一起，然后把一个小一点的洋葱切碎，和其他两样主要食材放在一起，少许面粉加入，打两个鸡蛋进去。这个时候把所有调味料全部加好，顺时针搅拌均匀，搅拌至肉糜产生粘性，然后取出做麦芬或者小蛋糕再或者汉堡胚的模具，把它们均匀装进模具中，放进预热好的烤箱，180度烤20分钟就OK啦～就是这么简单，考好吃剩下的可以分配好每顿的份量放进冰箱里，吃的时候微波炉里加热一下就OK啦～
