减脂餐 （原体重119.6目前96，目标92）持续减重中
简单
4人份
不挨饿，幸福减脂，原119.6斤，现在已减23.6斤，目前体重96斤，目标体重92斤，待目标完成后，用来记录保持体重。注意⚠️：以下烹饪方式以水煮，清炒，炖，凉拌为主。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 南瓜
- 土豆
- 山药
- 杂粮粥
- 牛肚
- 玉米
- 用量：一个拳头体积蔬菜：维生素，促进肠胃蠕动，增强免疫力
- 用量：你拳头半个体积的量主食：（粗粮，粗粮的Gi值低，升血糖慢，饱腹感时间更长）
- 用量：足量蛋白质：吃爽又不胖
- 紫薯 红薯
- 胡萝卜
- 芋头
- 西兰花 花菜
- 西红柿
- 豆腐
- 金针菇
- 魔芋
- 鸡腿 鸡胸
- 鸡蛋
- 黄瓜
海鲜类
- 虾
- 鱼
肉类
- 牛肉
- 鸡胸肉
- 鸭肉
蔬菜
- 空心菜
蔬菜类
- 生菜
- 白菜
- 芹菜
营养成分
热量
223.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
55.0 克
纤维
8.0 克
糖
9.0 克
钠
215.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
蒜蓉油麦菜+水蒸蛋+米饭
2
清蒸鲈鱼
3
蚝油生菜
4
肉汤拌饭
5
卤牛肉
6
卤鸡爪
7
白灼西兰花+香菜炒牛肉+三色糙米
