三文鱼能量沙拉
简单
4人份
夏天的阳光经常晒得人十分焦躁，中午的时候总想吃点酸酸甜甜，清爽的午餐。这道三文鱼沙拉里，三文鱼提供了优质蛋白，蔬菜和水果提供了多重维生素，全麦面包则保证了碳水化合物的摄入。柠檬蜂蜜汁非常提味，建议夏日没有胃口的同学一定要试一试。 这份沙拉的热量差不多在400千卡，占一位女性每日能量摄入量的1/3左右，蛋白质的摄入 量18g左右，是极佳的午餐选择。 沙拉制作简单，但是最繁琐的步骤就是冲洗准备食材，使用洗碗机蔬果模式，流水不断冲洗，还可以同时清洗多种食材，相当方便。 开年焕新，京东又有优惠哟 https://pro.m.jd.com/mall/active/zow5rN8j43QEa6HdumQ2Twepmqx/index.html
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食材清单
其他
- 100g西蓝花
- 10g（约10颗）蓝莓
- 15ml蜂蜜
- 20ml柠檬汁
- 50g橙子
- 80g全麦面包
- 半个青柠屑
- 少许现磨黑胡椒
海鲜类
- 50g烟熏三文鱼
蔬菜类
- 100g生菜
调味料
- #酱汁
- 少许海盐
营养成分
热量
488.0 卡
蛋白质
10.0 克
脂肪
6.0 克
碳水化合物
90.0 克
纤维
9.0 克
糖
19.0 克
钠
169.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材。面包切好备用~
2
西蓝花，蓝莓，青柠，生菜放入洗碗机，利用一个水果洗程序
3
洗完的水果蔬菜很水灵~😍
4
西蓝花切块，过滚水烫60s左右，过冷水晾干备用。
5
挤柠檬汁，差不多半个柠檬即可~擦青柠屑
6
将蜂蜜，柠檬汁，青柠屑混合，加入少许海盐提味~
7
将生菜，西蓝花铺在下面
8
放上橙子蓝莓三文鱼。
9
浇上酱汁~~
10
放上面包即可食用~
