复工便当之烤蘑菇肉饼【北鼎烤箱食谱】
简单
4人份
下周开始家属就正式复工了，在这个非常时期，食堂是不敢去的，也就意味着要开始每日准备便当的生活了，做便当最重要的是合理安排时间和营养搭配均衡，提前一天想好需要用到的食材，多多利用烤箱蒸锅等炊具同时开工，按照烹调时间不同合理安排进度，平时做肉饼类都是平底锅煎的比较多，现在为了更高的效率而且更少的用油，今天这个便当就是用烤箱来做一个烤蘑菇肉饼，另外再来一个香肠炒芦笋和蒜蓉西兰花还搭配一个水煮蛋，营养满满呢。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1/2小勺姜粉（没有就用姜末）
- 1/4小勺黑胡椒粉
- 1个调味料：鸡蛋
- 1大勺料酒
- 1大勺蒜蓉
- 1大勺蚝油
- 1小勺卡夫奶酪粉
- 1小勺生抽
- 1小勺细砂糖
- 3-4个蘑菇
- 300克猪肉糜
- 3大勺面包糠
- 后添加部分：
海鲜
- 1小勺鱼露
蔬菜类
- 小半个洋葱
调味料
- 1/2小勺盐
营养成分
热量
330.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
39.0 克
纤维
6.0 克
糖
11.0 克
钠
635.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
先准备好肉饼食材，把米淘好并开始浸泡，煮蛋器中开始煮鸡蛋和蒸香肠。
2
大盆中放入肉末和所有先加入的调味料，用筷子朝一个方向搅拌上劲。
3
肉末中加入面包糠和切碎的洋葱丁蘑菇丁后搅拌均匀。
4
把肉馅等分成6份后做成圆形肉饼子，建议戴上一次性厨房手套操作。
5
北鼎烤箱T535200度预热，烤盘中放一张烘焙纸，将肉饼放置在烤盘中，放在预热好的烤箱中层烤20分钟，直到表面焦黄即可出炉。
6
肉饼送入烤箱后，开始煮米饭并准备另外两个菜，此时鸡蛋和香肠也都已经好了，把鸡蛋泡在冷水中，蒸好的香肠切片，洗干净西兰花和芦笋，芦笋削去根部比较老的部分后斜切成段，把香肠和芦笋一起炒；西兰花则用蒜蓉炒一炒。等肉饼做好，再把冷水中泡着的鸡蛋剥开，洗两个小番茄，一个营养丰富的便当就准备好了！
