焗烤鸡肉南瓜
简单
4人份
焗烤家里剩余的南瓜
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食材清单
其他
- 1/4个洋葱（洗净，去皮，切成3，4mm厚扇状）
- 200g南瓜（洗净，切成块）
- 300g鸡腿肉（不含骨头）（切成块，放盐和胡椒粉）
- 少量盐，胡椒粉
- 适量干欧芹（没有也可以）
- 适量披萨芝士
- 适量食油
- 需要数量工具的勺子是咖喱勺或韩国铁勺的尺寸（15ml）
营养成分
热量
311.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
26.0 克
碳水化合物
99.0 克
纤维
6.0 克
糖
16.0 克
钠
184.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备能够用微波炉盘子。将南瓜放入盘子里。用保鲜膜覆盖。用600w中小火微波炉加热3分钟。
2
准备220度烤箱。
3
准备平底锅。食油倒入锅里，点中火，等待30秒。将鸡肉放入锅里，翻烤2分钟。
4
将洋葱放入锅里，翻烤2分钟。
5
将南瓜放入锅里，烤1分钟。灭火。
6
将平底锅里料装盘子撒上披萨芝士。
7
将盘子进去烤箱烤5~10分钟。（芝士要融化。如果途中有点焦烧，用铝箔覆盖。）关火。
8
做好了。将步骤2菜装碗撒上胡椒粉（，干欧芹）就可以吃。
