糙米藜麦炒饭
简单
4人份
减肥营还有最后一周就结营了，这段时间以来，除了体重身材的变化以外，还学到不少饮食知识。
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食材清单
其他
- 15g藜麦
- 85g糙米
- 可不放酱油
- 黄瓜
肉类
- 酱牛肉
蔬菜
- 圆白菜
- 油菜
蔬菜类
- 洋葱
调味料
- 盐
营养成分
热量
400.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
20.0 克
碳水化合物
17.0 克
纤维
10.0 克
糖
16.0 克
钠
193.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
糙米、藜麦提前几小时洗净泡好，煮饭的米水比例大概是1：2.5，电饭锅跳键后不用急着盛出来，多闷一会儿更软。
2
油菜、圆白菜、洋葱切丝，黄瓜、牛肉切丁。
3
热锅放油，油热后先放油菜、圆白菜，炒至蔬菜开始变软，放一勺酱油（可不放）。
4
翻炒几下放入黄瓜丁、洋葱、牛肉丁，继续翻炒。
5
最后加入糙米藜麦饭，放适量盐，翻炒均匀出锅。
