清甜滋润瘦身餐——椰子鸡
简单
4人份
楼主是减肥族，鸡胸肉无疑是好伙伴。可是水煮鸡胸肉味道真的太寡淡无味，今天的椰子鸡胸肉，感觉口感清甜，鸡肉也非常鲜嫩。
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食材清单
其他
- 1个柠檬
- 2个椰青
- 2只鸡胸肉
- 3颗红枣
- 5粒枸杞
海鲜类
- 3勺蒸鱼豉油
蔬菜
- 1勺蒜蓉
蔬菜类
- 3片姜
营养成分
热量
343.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
18.0 克
碳水化合物
64.0 克
纤维
3.0 克
糖
18.0 克
钠
478.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉脂肪少，健身餐都少不了它哦。
2
冷冻一会的肉，会特别好切哦。
3
温水下锅，焯水，时间不要太长。
4
椰青打开，椰汁倒出备用。椰肉取出备用。
5
准备红枣，枸杞，生姜
6
将肉片、红枣、枸杞、生姜放入锅中，倒入椰汁。椰汁少的话可以加入少许水。
7
柠檬含丰富的维生素C，可以促进蛋白质的吸收，还能防止和消除皮肤色素沉着，具有美白作用哦。但是，柠檬太酸，不建议直接吃，除了泡水喝，还可以在肉菜中滴一些柠檬汁，可以缓解油腻的口感哦。我们把柠檬汁挤出来，备用。
8
准备蘸料：蒸鱼豉油中加入柠檬汁，蒜蓉。
9
椰汁椰肉独特的清甜，再加上少许的蒜香、柠檬的酸爽，关键是薄薄的鸡胸肉又软又减脂，简单易学，口感独特，很是有地域特色的一道菜哦。吃完椰肉鸡肉，剩余的汤汁大家还可以准备自己喜欢的食材吃个小火锅。
