甜辣洋葱鸡肉减肥三明治
简单
4人份
其实最近在慢慢地调整自己的饮食，倾向去吃更多蔬菜，低脂肪的与鱼肉类，减少过多的烹饪，所以中午基本都是一个很健康的三明治来解决的，即饱腹，又省去上班加热菜的麻烦。当然女孩总有那么个减肥的心愿。鸡肉脂肪很低，对于减肥的人群来说，白色的肉类都是很棒的选择，鸭肉鱼肉等，但是烹饪要合理，才能起到效果，油尽量使橄榄油或菜籽油，很少的在锅内画两圈即可，因为鸡肉本身在煎制的过程中会释放它自己油脂，小火慢煎，并少量的盐和黑胡椒佐味。至于加甜辣酱，是突然想到的，觉得应该试试，效果确实不错。愿大家吃出健康，吃出好心情。
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食材清单
其他
- 橄榄油
- 甜辣酱
- 西红柿
肉类
- 鸡胸肉
蔬菜类
- 洋葱
- 生菜
营养成分
热量
100.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
35.0 克
纤维
4.0 克
糖
3.0 克
钠
750.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
少许橄榄油下过预热，稍等片刻，放洋葱
2
洋葱变成金黄色时，放两片鸡胸肉，加少许盐和黑胡椒调味
3
换另一面继续煎，待两面都成金黄色即可出锅
4
一勺甜辣酱下锅，和剩余的洋葱轻微翻炒
5
吐司可在平底锅内微烤至焦脆，或在烤箱内都可
6
将鸡肉平铺在吐司上，加甜辣酱，生菜，番茄片即可
