减脂零食-无糖无油燕麦香蕉饼干
简单
4人份
燕麦是高纤维，低Gi值的好东西，对减脂的小伙伴非常友好，饿了的时候从冰箱拿出来直接吃就OK，饱腹还解馋，是我经常做的小零食~ 但是热量也不低，不要贪吃哦~ 文末有我自己试验几个不同温度的燕麦饼干状态，请耐心看看~
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 3根香蕉
- 500克燕麦
- 适量葡萄干
营养成分
热量
357.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
32.0 克
纤维
6.0 克
糖
11.0 克
钠
458.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
写在前面：其实这些用量都没有固定的值，都是看最后混合在一起的状态来决定用量的多少的~香蕉起到一个固定黏合的作用~
2
我用了三根香蕉，压成泥儿。
3
加入了一颗鸡蛋，搅匀。
4
即食燕麦片估计有一斤左右，又加入了洗干净后的葡萄干~
5
搅拌到一起，湿了就加燕麦，干了就再在另一个碗里压碎香蕉，加进去。（所以燕麦要一点点的加，一般不会太干）
6
这是最后的状态，不湿但用手一攥，还能黏合在一起。
7
垫油纸或油布，倒入，压平。
8
分成几块，烤的时候方便点~ 烤箱上下火180℃，烤20min左右↔
9
这是烤完之后的状态，表面硬，酥脆，里面有点软~（是我喜欢的状态） 如果追求更加有嚼劲儿的，把它们切成条，再入烤箱烤一会就会更硬了~
10
可以看到表面硬，里面软，很好吃~ 切成自己喜欢的样子，一些放冷冻，一些放冷藏，放冷藏的燕麦饼干可以随时拿出来吃，我是这样吃的，也没有肚子疼什么的~
