(低脂饱腹)番茄龙利鱼荞麦面

简单 4人份

最近棉袄心血来潮又又又又又开始踏上了减肥健身的不归路,开始照着网上的食谱吃了几天整个人都不好了,饿的哇哇的,每时每刻都在和饥饿进行心里斗争根本无暇顾及其他,身体没力气什么事都不想做,这样下去怎么行哦。 吃是一定要吃的,像我们这种家庭顶梁柱一般的存在,每天要做的事情那么多,怎么能因为减肥这一件事耽误身体。所以能吃的饱腹又低脂的菜单就成为了我们的首选。 这个面既好吃又不用担心长肉,做起来十分钟就能搞定,特别推荐给有减肥需求的人。

(低脂饱腹)番茄龙利鱼荞麦面
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食材清单

其他
  • 100克荞麦面
  • 1个番茄
  • 2勺橄榄油
  • 5克黑胡椒粉
  • 两勺淀粉
  • 适量生抽
海鲜类
  • 1条龙利鱼柳
蔬菜类
  • 少许姜丝
  • 少许小葱
调味料
  • 2勺番茄酱
  • 适量盐

营养成分

热量

370.0 卡

蛋白质

21.0 克

脂肪

33.0 克

碳水化合物

10.0 克

纤维

4.0 克

17.0 克

800.0 毫克

维生素

D,C

矿物质

Calcium,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

1.龙利鱼柳切成小块,也可以用其他鱼肉代替。少许盐,黑胡椒粉,橄榄油,姜丝和鱼肉块搅拌腌制十分钟。

步骤 1
2

2.番茄洗净切小丁,小葱切葱花。淀粉加少量水搅拌均匀备用。

步骤 2
3

3.锅内烧油(油量要少),加入切好的番茄丁,加入少量番茄酱炒到番茄软烂,放入生抽和一点点盐调味。加入水,加入腌制好的鱼肉块。煮五分钟左右。等鱼肉熟透了,倒入水淀粉让汤汁更加浓郁。

步骤 3
4

4.熬汤的同时煮面条。100克的荞麦面条煮熟捞入碗里。再舀进刚做好的番茄龙利鱼浓汤,最后放点小葱花。

步骤 4

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