龙利鱼黑椒意面-全麦
简单
4人份
减肥期间可以吃的意大利面，中式意面～
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食材清单
其他
- 1勺料酒
- 1勺蚝油
- 1勺黑胡椒
- 1根胡萝卜
- 2勺生抽
- 5朵木耳
- 一人份全麦意大利面
- 几滴橄榄油
- 半个土豆
海鲜
- 一块龙利鱼
蔬菜类
- 半个洋葱
调味料
- 一点点盐
营养成分
热量
641.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
63.0 克
纤维
1.0 克
糖
18.0 克
钠
197.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
洋葱切块
2
胡萝卜切块
3
土豆切块，放入水中
4
龙利鱼切块（要求高的伙伴可以提前把龙利鱼腌一下，腌渍：料酒，黑胡椒，生抽，盐少许，十五分钟，懒人可忽略，切块直接等待下锅焯水！）
5
木耳泡发切块备用
6
意面煮熟备用
7
木耳和意面焯熟后放入冷水，免得粘粘
8
我图省事，直接用意面的水焯的龙利鱼
9
下锅顺序：洋葱，土豆，胡萝卜
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再放意面木耳，加入生抽，蚝油，再加一点水盖盖儿焖煮一会
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因为我们就放一滴油就是不粘锅也容易干锅，so～放一点点水焖煮一下
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最后放龙利鱼，龙利鱼太爱碎，这个时候放黑胡椒碎，盐少许
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当当当～
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做好啦～