土豆泥煎三文鱼
简单
4人份
每天下班做饭实在是痛苦的事！如何快速吃上晚餐是头疼的事！下面介绍如何快速做出营养又健康的晚餐✅
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1个土豆（大一点）
- 1件三文鱼
- 2个秋葵
- 少量黄油
- 适量淀粉
- 适量蔬菜粒
- 适量蚝油
- 适量黑胡椒
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
350.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
89.0 克
纤维
2.0 克
糖
8.0 克
钠
156.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
首先将土豆去皮切块，然后拿去蒸熟。
2
蒸土豆的时候，把酱汁做好。
3
将蚝油、黑胡椒、黄油在锅里加热搅拌，再淀粉勾芡。酱汁搞掂！
4
在干净的锅里炒熟蔬菜粒（青豆+玉米+胡萝卜），加少量盐。
5
在超市能买到冷冻蔬菜粒，很方便！
6
第三步再把三文鱼放在锅里煎香。两边时不时翻面，煎成金黄色，每面撒些盐。很快就会煎熟！
7
将熟的土豆搓成圆型，摆在碟里。最后白灼秋葵。
8
最后将所有材料放在碟里摆盘。又香又美的晚餐就出炉啦！
