（快手减脂餐）黑麦菠菜蟹棒玉米笋卷饼
简单
4人份
做卷饼和沼三明治的心得就是： 1⃣️颜色得丰富！绿色/黄色/橙色/紫色/白色/红色，能搭配的颜色就是好颜色 2⃣️料得多，什么高蛋白的肉类，高纤维的蔬菜，你大胆下，别心疼！ 3⃣️排列整齐，不管是卷饼还是三明治，都要按最终切的那一刀整齐排好，切出来才好看4⃣️包得紧！卷饼和三明治最后包得紧很重要，切的时候才不会散，可以用保鲜膜或者三明治纸帮助我们定型。 热量：265大卡/份
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食材清单
其他
- 1张黑麦卷饼
- 1根低脂无淀粉肠
- 2根玉米笋
- 40克胡萝卜丝
海鲜
- 4根蟹棒
蔬菜类
- 2片生菜
- 一小把菠菜
调味料
- 一丢丢盐
- 适量番茄酱
营养成分
热量
150.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
26.0 克
碳水化合物
85.0 克
纤维
1.0 克
糖
4.0 克
钠
113.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
用的是这款蟹棒，据说0脂肪，不过我看了下配料表，里面有白砂糖，吃着也是很甜！不过挺好吃的（≧∇≦）那就……佛系减脂吧，开心最重要，哈哈～
2
准备好卷饼需要的食材：菠菜（沸水加一丢盐，下菠菜焯熟去掉草酸）火腿/胡萝卜丝/玉米笋（锅里不放油放一丢丢水煎熟）蟹棒撕成丝备用
3
卷饼放两张生菜，最下面放菠菜跟胡萝卜丝，火腿肠放在它们上面（中间位置），玉米笋放火腿肠两边（一边一条）最上面盖上蟹棒丝
4
侧面看，料满满
5
最后最上面盖多一张生菜，然后卷起来，一定要用力卷紧，两边封口封住！
6
对半切开，超级完美💕（ps:我没有另外加酱，因为火腿肠跟蟹棒都是有味道的，所以重口味的可以加番茄酱或者脱脂沙拉酱）
